[...] na skosie 2s.9p.; zwiekszajac ciezar 2 serie po 6p. Wtorek: biceps i triceps -superseria:uginanie ramion ze sztanga stojac. 5s. 12,9,6,6, max-paczatkowym ciezarem i wyciskanie francuskie sztangi analogicznie -superseria: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s.9p. (jednakowy ciężar) i prostowanie ramion na wyciagu 4s. zwiekszajac [...]
[...] tez rodzaj ćiwczeń żeby irozmaicić. i od tamtego czasu mój trening wysgląda następująco: (mam tylko 3 dni treningowe gdyż więcej czas nie pozwala) WTOREK --- KLATKA wyciskanie skos 4 serie (45kg/12-50kg/0-55kg/8-60kg/6) wyciskanie płaskie 5 serii (55kg/10-60kg/9-65kg/8-70kg/5-75kg/3) do tego około 6 seri ćwiczeń bardziej rozciągających [...]
[...] tez rodzaj ćiwczeń żeby irozmaicić. i od tamtego czasu mój trening wysgląda następująco: (mam tylko 3 dni treningowe gdyż więcej czas nie pozwala) WTOREK --- KLATKA wyciskanie skos 4 serie (45kg/12-50kg/0-55kg/8-60kg/6) wyciskanie płaskie 5 serii (55kg/10-60kg/9-65kg/8-70kg/5-75kg/3) do tego około 6 seri ćwiczeń bardziej rozciągających [...]
[...] kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi [...]
[...] kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi [...]
Witam! Mógłby ktoś go sprawdzić? Na jutro muszę mięc już gotowy plan i chcę by wszystko było dopięte na ostatni guzik. Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 [...]
[...] seriami skracamy do 60-45 sek. Przykłady mikrocykli 7 dniowych: A B C - A B - 3T-1P-2T-1P A B C - ABC - 3T-1P A. 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie Hummer leżąc 4*12 SŁ1 3. - rozpiętki 4*15 SŁ1 4. - wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4*12 SŁ2 5. - butterfly 4*15 SŁ2 6. Grzbiet góra- [...]
[...] 3x ŚRODA: Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x -Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x -Rozpiętki 3x Triceps: -Pompki na poręczach 4x -Francuzkie wyciskanie sztangi 3x PIĄTEK: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 3x -Wykroki ze sztangielkami 3x -Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 3x Barki: -Wyciskanie sztangi z [...]
[...] 100*6 MC 100*5 PRZYSIAD 100*1 OD POCZATKU PROGRES JEST .w klatce jakies 10cm, bic 7cm.pas ok2 cm ,waga obecna 85kg bylo 68 Obecny trening poniedzialek klatka+barki+tric wyciskanie hantli plaska 12-10-8-8 wycisk skos 10-10-8-8 wycisk na suwnicy smitka 12-12-10-10 podciaganie sztangi do klatki 12-10-10 unoszenie bokiem 12-12 francuz lezac [...]
[...] robić rzeźbę, ale nie jestem pewien czy dobrze ogarnąłem plan. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, ewentualnie jakieś propozycje innych ćwiczeń. Dzięki! *** Dzień 1 Klatka - wyciskanie na maszynie prostej 3x20 - wyciskanie na maszynie skośnej w dół 3x20 - butterfly 3x20 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 - uginanie [...]
[...] rzeźbę, ale nie jestem pewien czy dobrze ogarnąłem plan. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, ewentualnie jakieś propozycje innych ćwiczeń. Dzięki! *** Dzień 1 Klatka - wyciskanie na maszynie prostej 3x20 - wyciskanie na maszynie skośnej w dół 3x20 - butterfly 3x20 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 - [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skalpel PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
[...] :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12, 10, 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po [...]
Witam. Zapisałem się na siłownię (Start od przyszłego miesiąca). Myślałem trochę nad treningiem i napisałem coś w stylu planu. Mógłby ktoś zobaczyć i czy to ma mniej więcej jakiś sens, czy będzie wystarczający i czy czegoś nie pominąłem. Siłownię zaczynam na nowo, gdyż była dość długa przerwa (zaczął się alkohol i takie tam). Alkohol ograniczam [...]
Witam. Jakiś czas jestem na diecie redukcyjnej i czuję jak bym stanął w miejscu. Na poprzedniej diecie którą zaczełem w październiku 2011 schudłem 5 kg, 5 cm w pasie. Siła na treningu poszła w góre. Postanowiłem ułożyć nową dietę, trening i uwzględnić suple. Dieta: 6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap 7.00- [...]
Proszę o ocenę mojego planu HST.Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 2 serie: Przysiad Tylni Wspięcia na palce ze sztangą Uginanie nóg leżąc na prasce Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc na barki Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz [...]
Witam Chciałbym prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie [...]
witam przedstawiam moj trening fbw. Czy proporcje miedzy ciezarami sa odpowiednie? Cwiczylem juz tym trewningiem kilka razy i raczej nie czuje ze gdzies pownienem dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie [...]
Witam, Chciałbym jedynie spytać jak oceniacie ten plan treningowy na masę. Staż na siłowni jakies 3 miesiące PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na maszynie, siedząc(butterfly)/na leżąco hantlami 3x14-12 (zamiana co tydzien) 2. Triceps - wyciskanie francuskie [...]
Witam przez ostatnie 5 miesiecy cwiczylem FBW jednak mysle ze chcialbym zmienic go na split chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzicie i przy okazji poprosic o ocene mojego splita ktorego chce uzywac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni ( masa ) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Dostęp do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
